Èñ¸ÁÀÇ ÁÖÀΰøµéÀ»
¸¸³ªº¼±î¿ä?

°Ç°­ Á¤º¸

±¹¹Î°Ç°­Á¤º¸Æ÷Åп¡¼­ Á¦°øÇÏ´Â ¾ÏÁ¤º¸ÀÚ·á½ÇÀÔ´Ï´Ù.
º» ÀÚ·á´Â ¿Ã¹Ù¸¥ °Ç°­Á¤º¸ °øÀ¯¸¦ À§ÇÑ ¸ñÀûÀ¸·Î Á¦°øµÇ¸ç
Â÷°¡¹ö¼¸°ú´Â ¹«°üÇÕ´Ï´Ù.

»ó¶ô¼öÂ÷°¡¹ö¼¸
¹«·á»ùÇýÅû

¹ÏÀ» ¼ö ÀÖ´Â ÃÖ°íÀÇ
Á¦Ç°À» ¿øÇϽóª¿ä?
»ùÇõµ »ó¶ô¼öÀÔ´Ï´Ù.

»ùÇà ½ÅûÇϱâ

ÁöÇý·Î¿î °í°´´ÔÀÌ
»ó¶ô¼ö Â÷°¡¹ö¼¸À» ¼±ÅÃÇÏ´Â ÀÌÀ¯!

  • ¼­¿ï´ëÇб³ ½ÄÇ°½Å¼ÒÀçÇבּ¸ÆÀ°ú °øµ¿¿¬±¸
  • Çѱ¹½ÄÇ°°úÇÐȸ ¹× ¹Ì±¹ ½ÄÇ°±â¼ú IFT µî ÇÐȸ Â÷°¡¹ö¼¸ ¿¬±¸°á°ú ¹ßÇ¥
  • KBS, SBS »ó¶ô¼ö Â÷°¡¹ö¼¸ ¹æ¿µ
  • ·¯½Ã¾Æ ÃßÃâ±â¼ú°ú Çѱ¹»ý»ê±â¼úÀ» Á¢¸ñÇÑ ±âÁ¸Á¦Ç°´ëºñ ¶Ù¾î³­ Ç°Áú
  • öÀúÇÑ °Ë»ç¿Í Ç°Áú°ü¸®
  • Èñ¸ÁÀÇ ÁÖÀΰøÀÌ °¡µæÇÑ »ó¶ô¼ö!

RUSSIA
Ž¹æ±â

ÀÚ¼¼È÷º¸±â
HOME > °Ç°­Á¤º¸
 

¿îµ¿ÀÇ È¿°ú

´ç´¢º´¿¡¼­ ¿îµ¿Àº ÇʼöÀÔ´Ï´Ù. ´ç´¢º´ÀÇ Á¾·ù¿¡ »ó°ü¾øÀÌ ¿îµ¿Àº ¹Ýµå½Ã ½ÃÇàÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ ´ç´¢º´¿¡ µû¸£´Â ¿îµ¿ À§Çèµµ ÀÖÀ¸´Ï±î, ÁÖÀÇ »çÇ×À» ÁöÅ°¸é¼­ ¿îµ¿À» ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

´ç´¢º´ ȯÀÚ¿¡°Ô ¿îµ¿À» ±ÇÀ¯ÇÑ °ÍÀº ±â¿øÀü 500³â ±â·Ï¿¡ ³ª¿Í ÀÖÀ» Á¤µµ·Î ¿À·¡ µÇ¾ú½À´Ï´Ù. 1919³â¿¡ ¿îµ¿ÀÌ ´ç´¢º´¿¡¼­ Ç÷´çÀ» ³·Ãá´Ù´Â »ç½ÇÀ» ¾Ë°Ô µÇ¾ú°í, 1926³â¿£ ¿îµ¿ÀÌ Àν¶¸°ÀÇ Ç÷´ç ÀúÇÏ ±â´ÉÀ» ´õ »ó½Â½ÃÅ´ÀÌ Áõ¸íµÇ¾ú½À´Ï´Ù.


¿îµ¿Àº Á¦2Çü ´ç´¢º´ÀÇ Ç÷´çÀ» Á¶ÀýÇÕ´Ï´Ù. ²ÙÁØÇÑ ¿îµ¿Àº Æ÷µµ´ç ´ë»ç¸¦ È£Àü½ÃÅ°°í Àν¶¸° °¨¼ö¼ºÀ» ÁõÁø½Ãŵ´Ï´Ù. Áï Àν¶¸°ÀÌ ÀÏÀ» Àß Çϵµ·Ï ¸¸µé¾î ÁÝ´Ï´Ù. õõÈ÷ ¿À·¡ÇÏ´Â À¯»ê¼Ò ¿îµ¿»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ±Ù·Â ¿îµ¿µµ ´ç´¢º´ ȯÀÚ¿¡°Ô¼­ Ç÷´çÀ» Á¶ÀýÇÑ´Ù´Â »ç½ÇÀÌ ÀÔÁõµÇ¾ú½À´Ï´Ù. ¿îµ¿Àº ¶ÇÇÑ Á¦2Çü ´ç´¢º´À» ¿¹¹æÇÕ´Ï´Ù.


¿îµ¿¿¡ ÀÇÇØ Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀÌ °¨¼ÒÇϹǷΠÁ¦2Çü ´ç´¢º´ÀÌ ¿¹¹æµÇ°Å³ª ¹ß»ýÀÌ Áö¿¬µÇ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ·± È¿°ú´Â ºñ¸¸ ƯÈ÷ º¹ºÎ ºñ¸¸¿¡¼­ °ý¸ñÇÒ¸¸ÇÕ´Ï´Ù. Àν¶¸° °¨¼ö¼º Áõ°¡´Â ¿îµ¿ ÈÄ 72½Ã°£±îÁöµµ Áö¼ÓµË´Ï´Ù. µû¶ó¼­ ¿îµ¿ÀÌ Àû¾îµµ 72½Ã°£ °£°Ý À̳»·Î ¹Ýº¹µÇ´Â °ÍÀÌ Áõ°¡µÈ Àν¶¸° °¨¼ö¼º À¯Áö¿¡ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.

Á¦1Çü ´ç´¢º´ÀÇ °æ¿ì ¿îµ¿ÀÌ Àν¶¸° ¿ä±¸·®À» ³·Ãä´Ï´Ù. Áï ¿îµ¿À» Çϸé Àν¶¸°À» Àû°Ô ¸Â¾Æµµ µË´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ Á¦1Çü ´ç´¢º´¿¡¼­ ¿îµ¿ ÀÚü°¡ Ç÷´çÀ» Á¶ÀýÇÑ´Ù´Â Áõ°Å´Â ¾ø½À´Ï´Ù. µû¶ó¼­ ¿îµ¿À» ÅëÇØ Ç÷´ç ÀÚü¸¦ Á¶ÀýÇÏ·Á´Â °Íº¸´Ù Àν¶¸° ¿ë·®À» ÁÙÀÌ°í µ¿¸Æ°æÈ­ ¿¹¹æ µî ¿©·¯ À̵æÀ» ¾ò´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.

¿îµ¿Àº ½ÉÀå°ú ¼øȯ±â ÁúȯÀ» ¿¹¹æÇØÁÝ´Ï´Ù. Áï Çù½ÉÁõ, ½É±Ù°æ»öÁõ, Áßdz(³úÁ¹Áß) µîÀÌ Àû°Ô »ý±é´Ï´Ù. ´ç´¢º´À» Ä¡·áÇÏ´Â ¸ñÀûÀÌ Ç÷´çÀ» ³·Ãß´Â °Í ÀÚü°¡ ¾Æ´Ï¶ó °¢Á¾ ¼øȯ±â°è ÇÕº´ÁõÀ» ¿¹¹æÇϴµ¥ ÀÖ´Ù´Â »ç½ÇÀ» »ó±âÇÑ´Ù¸é, ¿îµ¿ÀÇ Á߿伺À» »õ»ï ´À³¥ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. °ü»óµ¿¸ÆÁúȯÀÇ ´Ù¸¥ À§Çè¿äÀÎ Áï °íÇ÷¾Ð, ÀÌ»óÁöÁú Ç÷Áõ, ºñ¸¸ µîµµ ¿îµ¿¿¡ ÀÇÇØ °³¼±µË´Ï´Ù.

¿îµ¿Àº ÃÑÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ, Áß¼ºÁö¹æ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(TG)À» ³·Ãß°í °í¹ÐµµÁö´Ü¹é ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(HDL)À» ³ôÀÔ´Ï´Ù. °í¹ÐµµÁö´Ü¹é ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀº µ¿¸Æ¿¡ ³¤ Â±â¸¦ °£À¸·Î ¿î¹ÝÇؼ­ ¾ø¾ÖÁִµ¥ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â ¿ì¸®¿¡°Ô ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÔ´Ï´Ù. ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÎ Àú¹ÐµµÁö´Ü¹é ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(LDL)À» ³·Ãá´Ù´Â ¿¬±¸µµ ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù.


Á¦2Çü ´ç´¢º´ÀÇ 60%¿¡¼­ °íÇ÷¾ÐÀÌ µ¿¹ÝµË´Ï´Ù. ´ç´¢º´ÀÌ ¾ø´Â °íÇ÷¾Ð ȯÀÚµµ ¿îµ¿ÀÌ Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãá´Ù´Â »ç½ÇÀº ³Î¸® ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù. Á¦2Çü ´ç´¢º´ÀÌ ÀÖ´Â °íÇ÷¾Ð ȯÀÚµµ ¿îµ¿ÀÌ Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãá´Ù´Â ¿¬±¸°¡ ¸¹Áö¸¸ ±×·¸Áö ¾Ê´Ù´Â ¿¬±¸µµ ÀÖ½À´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ ºñ¸¸À¸·Î ÀÎÇØ ´ë»çÁõÈıºÀÌ »ý±ä °æ¿ì¿¡´Â ¿îµ¿ÀÌ ´ç¿¬È÷ Ç÷¾Ð°ú Ç÷´çÀ» ³·Ãä´Ï´Ù. ´ë»çÁõÈıºÀ̶õ ºñ¸¸À¸·Î ÀÎÇØ Àν¶¸°ÀúÇ×¼ºÀÌ »ý°Ü¼­ °íÇ÷¾Ð, ´ç´¢º´, ÀÌ»óÁöÁúÇ÷Áõ µîÀÌ »ý±â´Â Çö»óÀ» ¸»ÇÕ´Ï´Ù.

¿îµ¿Àº ±ÙÀ°À» ¸¹ÀÌ ¸¸µé¾îÁ־ ¾ÈÁ¤´ë»ç·®À» Áõ°¡½ÃÅ°±â ¶§¹®¿¡ °°Àº ¾çÀÇ À½½ÄÀ» ¸Ô¾îµµ ´ú »ìÂî´Â üÁú·Î ¹Ù²ãÁÝ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ¿îµ¿ÀÌ ¿­·®À» ¼Ò¸ðÇϹǷΠ½Ä»çÁ¶Àý°ú ¿îµ¿À» º´ÇàÇϸé üÁßÀ» È¿°úÀûÀ¸·Î ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ±ÙÀ°¿îµ¿µµ üÁß °¨¼Ò¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖÀ½ÀÌ ¹àÇôÁ³½À´Ï´Ù.

¶ÇÇÑ ´ç´¢º´ ¿©ºÎ¿Í »ó°ü¾øÀÌ ¿îµ¿Àº ÀÎü¿¡ ¸¹Àº ÁÁÀº ¿µÇâÀ» ¹ÌĨ´Ï´Ù.


Á¤½ÅÀûÀ¸·Î´Â ºÒ¾È°ú ¿ì¿ïÇÑ ´À³¦À» ÁÙÀÌ°í ÀڽۨÀ» ¿Ã·ÁÁÝ´Ï´Ù. ÃÖ±Ù¿¡´Â Ç×¾Ï È¿°ú°¡ ÀÖÀ½ÀÌ ¸¹ÀÌ ¹àÇôÁö°í Àִµ¥, ƯÈ÷ À¯¹æ¾Ï°ú ´ëÀå¾ÏÀÌ ¿¹¹æµÈ´Ù´Â »ç½ÇÀº ºÐ¸íÈ÷ ÀÔÁõµÇ¾ú½À´Ï´Ù. ÀÌ¹Ì ½ÉÀ庴À» ¾Î°í ÀÖ´Â °æ¿ì¿¡µµ ¿îµ¿ÀÌ È¿°úÀûÀ̾ú½À´Ï´Ù. Áï ½ÉÀåÀçÈ° ¿îµ¿ Ä¡·á¸¦ ÅëÇØ ½ÉÀ庴°ú ¸ðµç ¿øÀο¡ ÀÇÇÑ »ç¸Á·üÀÌ 20~30% °¨¼ÒÇÏ¿´½À´Ï´Ù. ±Ù°ñ°Ý°è¿¡µµ ÁÁÀº ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Âµ¥ °ñ´Ù°øÁõ, °üÀý¿°°ú ±Ù°ñ°Ý°è ÅëÁõ¿¡ ¿îµ¿ÀÌ À¯È¿ÇÕ´Ï´Ù. ´ç´¢º´¿¡¼­ ¿îµ¿ÀÇ È¿°ú¸¦ Á¤¸®ÇÏ¸é ¾Æ·¡ÀÇ Ç¥¿Í °°½À´Ï´Ù.

Ç¥ . ´ç´¢º´ ȯÀÚ¿¡¼­ ¿îµ¿ÀÇ ÀÌÁ¡

ÀÛ¼º ¹× °¨¼ö : ´ëÇÑÀÇÇÐȸ_´ëÇÑ°¡Á¤ÀÇÇÐȸ

 
 

´ç´¢º´¿¡¼­ ¿îµ¿ÀÇ À§Ç輺

´ç´¢º´ ȯÀÚ°¡ ÀûÀýÇÏÁö ¸øÇÏ°Ô ¿îµ¿À» ÇßÀ» °æ¿ì¿¡´Â ÀúÇ÷´ç, ÇÕº´Áõ ¾ÇÈ­, °íÇ÷´ç ¾ÇÈ­ µîÀ» ÃÊ·¡ÇÒ ¼ö ÀÖ°í, Æò¼Ò Áõ»óÀÌ ¾ø¾î¼­ ¸ô¶ú´ø ½ÉÀå ÁúȯÀÌ ¾ÇÈ­µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. µû¶ó¼­ ¿îµ¿ ÁÖÀÇ »çÇ×À» Áöų ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. ƯÈ÷ ÀÌ·¯ÇÑ À§ÇèÀº Àν¶¸° Ä¡·á¸¦ ¹Þ°í Àְųª ÇÕº´ÁõÀ» °¡Áö°í ÀÖ´Â °æ¿ì¿¡ ´õ ½É°¢ÇÕ´Ï´Ù.

Á¦1Çü ´ç´¢º´Àº ¿îµ¿ ÈÄ 6~14 ½Ã°£ ¾È¿¡ ½ÉÇÑ ÀúÇ÷´çÀÌ ¹ß»ýÇÒ °¡´É¼ºÀÌ ³ô°í ½ÉÁö¾î´Â 24½Ã°£±îÁöµµ ÀúÇ÷´çÀÇ À§Çè¿¡ ³ëÃâµÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ´Â ¿îµ¿ ÈÄ Àν¶¸° °¨¼ö¼ºÀÌ Áõ°¡µÇ¸ç, ±ÙÀ° ³»·Î Æ÷µµ´çÀÌ È°¹ßÈ÷ µé¾î°¡±â ¶§¹®ÀÎ °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù. Á¦2Çü ´ç´¢º´ ȯÀÚÀÇ °æ¿ì¿¡´Â ºñ±³Àû ¿îµ¿À¸·Î ÀÎÇÑ ÀúÇ÷´ç ¹ß»ý À§ÇèÀÌ ÀûÁö¸¸, °æ±¸Ç÷´ç°­ÇÏÁ¦³ª Àν¶¸°À» »ç¿ëÇÏ´Â °æ¿ì¿¡´Â ¿©ÀüÈ÷ ÀúÇ÷´çÀÇ À§ÇèÀ» °í·ÁÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

´ç´¢¿¡ µû¸£´Â ÇÕº´ÁõÀÌ Àִ ȯÀÚ´Â ¿îµ¿¿¡ ÀÇÇØ ÇÕº´ÁõÀÌ ¾ÇÈ­µÉ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î ¾ÈÀúÇÕº´Áõ Áï ¸Á¸·¿¡ Ç÷°üÀÌ ´Ã¾î³­ °æ¿ì¿¡´Â °Ý·ÄÇÑ ¿îµ¿¿¡ ÀÇÇØ ¾È±¸ ÃâÇ÷ µîÀÌ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

¶ÇÇÑ Ç÷´çÀÌ Àß Á¶ÀýµÇÁö ¾Ê´Â ȯÀÚ°¡ ±Ø½ÉÇÑ ¿îµ¿À» ÇÒ °æ¿ì¿¡´Â ¿îµ¿ Áß Ä«Å×ÄݾƹÎ(ÈïºÐÇÒ ¶§ ¸¹ÀÌ ³ª¿À´Â È£¸£¸ó)ÀÇ Áõ°¡°¡ Àν¶¸° ÀÛ¿ëÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ°í °£¿¡¼­ Æ÷µµ´ç ÇÕ¼ºÀÌ Áõ´ëµÇ¾î ¿ÀÈ÷·Á °íÇ÷´çÀ» ¾ÇÈ­½Ãų ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, Áö¹æ»êÀÌ ¸¹ÀÌ À¯¸®µÊÀ¸·Î½á ´ç´¢º´¼º ÄÉÅæ»êÁõÀ̶ó´Â À§±ÞÇÑ ÇÕº´Áõ¿¡ ºüÁú ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.

°ü»óµ¿¸ÆÁúȯ Áï ½ÉÀå ±ÙÀ°¿¡ Ç÷¾×À» °ø±ÞÇÏ´Â µ¿¸ÆÀÌ µ¿¸Æ°æÈ­¿¡ ÀÇÇØ °¡´Ã¾îÁø °æ¿ì¿¡´Â Çù½ÉÁõÀ̳ª ½É±Ù°æ»öÁõÀÌ »ý±â´Âµ¥, Ç÷°üÀÌ 2/3 ÀÌ»ó Á¼¾ÆÁöÁö ¾ÊÀº °æ¿ì¿¡´Â Æò¼Ò ¾Æ¹« Áõ»óÀÌ ¾øÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ƯÈ÷ ´ç´¢º´ ȯÀÚ´Â ½Å°æÀÌ ¹«µ®Áö±â ¶§¹®¿¡ °¡½¿ ÅëÁõÀ» ´À³¢Áö ¸øÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. µû¶ó¼­ ´ç´¢º´À» ¾ÎÀº Áö ¿À·¡µÇ´Â ȯÀÚ´Â Áõ»ó À¯¹«¿¡ »ó°ü¾øÀÌ ¿îµ¿ºÎÇÏ ½ÉÀüµµ °Ë»ç µî ½ÉÇ÷°ü°è ÇÕº´Áõ ¿©ºÎ¸¦ ¿îµ¿Çϱâ Àü¿¡ ¹Ì¸® ¾Ë¾Æº¸´Â °ÍÀÌ Çö¸íÇÕ´Ï´Ù.

Ç¥ . ´ç´¢¿¡¼­ ¿îµ¿ÀÇ À§Ç輺

´ç´¢È¯ÀÚÀÇ ¿îµ¿Àº...

ÀÛ¼º ¹× °¨¼ö : ´ëÇÑÀÇÇÐȸ_´ëÇÑ°¡Á¤ÀÇÇÐȸ

 
 

´ç´¢º´¿¡¼­ ¿îµ¿ ¹æ¹ý

1. À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ ¹æ¹ý

´ç´¢º´ ȯÀÚ´Â ¾ÈÀüÇÏ°Ô Áß°£Á¤µµ ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. °í°­µµ Áï °Ý·ÄÇÑ ¿îµ¿Àº À§ÇèÀ» ÃÊ·¡ÇÒ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ¹°·Ð ´ç´¢º´ Á¶ÀýÀÌ Àß µÇ°í ÀÖ°í ÇÕº´ÁõÀÌ ¾øÀ¸¸ç ¿îµ¿ ´É·ÂÀÌ ÁÁÀº °æ¿ì¿¡´Â Á¶½É½º·´°Ô °Ý·ÄÇÑ ¿îµ¿À» ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. Áß°£ Á¤µµ ¿îµ¿ °­µµ¸¦ ±âÁØÀ¸·Î ¿îµ¿ ¹æ¹ý¿¡ ´ëÇÑ ÀÚ¼¼ÇÑ ¼³¸íÀº ´ÙÀ½°ú °°½À´Ï´Ù.

1) ¿îµ¿ÀÇ Á¾·ù

¿îµ¿ÀÇ Á¾·ù´Â ÇöÀç ¿îµ¿´É·Â, °³ÀÎÀûÀÎ Èï¹Ì ¹× °æÁ¦»çÁ¤¿¡ µû¶ó¼­ ¼±ÅÃÇÏ¸é µË´Ï´Ù. ¿îµ¿Àº Ãæ°Ý Á¤µµ¿¡ µû¶ó °íÃæ°Ý¿îµ¿°ú ÀúÃæ°Ý¿îµ¿À¸·Î ³ª´· ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. Ãæ°ÝÀ̶õ ¹ßÀÌ ¹Ù´Ú¿¡ ´ê´Â ¼ø°£ ½Åü¿¡ °É¸®´Â ºÎÇÏ·®À» ¸»ÇÕ´Ï´Ù. ´ç´¢º´ ȯÀÚ´Â ¿îµ¿ Ãʺ¸ÀÚ, ³ëÀÎ, °úüÁßÀÚ, °ñ´Ù°øÁõ, °üÀý¿° ȯÀÚ ¹× ´Ù¸¥ ¸¸¼ºº´ ȯÀÚµéó·³ ´Þ¸®±â, Á¡ÇÎ, °æÀïÇÏ´Â ½ºÆ÷Ã÷ µî °íÃæ°Ý ¿îµ¿À¸·Î ºÎ»óÀ» ÀÔÀ» ¼ö ÀÖÀ¸´Ï ¼ö¿µ, °È±â, ÀÚÀü°Å, ³ëÁ£±â µî ÀúÃæ°Ý ¿îµ¿À» ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

ƯÈ÷ ¸»ÃʽŰ溴ÁõÀÌ Àִ ȯÀÚ´Â ´Þ¸®±â³ª Á¶±ë°ú °°Àº °íÃæ°Ý ¿îµ¿ÀÌ ÁÁÁö ¾Ê°í, Áõ½Ä¼º ¸Á¸·ÁõÀÌ Àִ ȯÀÚ´Â ½Åü Á¢ÃË ¿îµ¿ÀÌ ±Ý±â »çÇ×ÀÔ´Ï´Ù. ¶Ç ºñ¸¸ÇÑ »ç¶÷Àº °üÀý ¼Õ»óÀÇ À§ÇèÀÌ ÀûÀº ¼ö¿µ, ÀÚÀü°Å Ÿ±â, ¼öÁß ¿îµ¿, »óü ¿îµ¿ µîÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.

½ºÄí¹Ù ´ÙÀ̺ù, Çà±Û¶óÀ̵ù, ÆĶó½´ÆÃ, ÀÚµ¿Â÷ °æÁÖ µîÀº ÀúÇ÷´çÀ̳ª °©ÀÛ½º·± °íÇ÷´ç¿¡ ÀÇÇÑ ¼Õ»ó °¡´É¼ºÀÌ ³ôÀ¸¹Ç·Î ´ç´¢º´ ȯÀÚ´Â °¡±ÞÀû »ï°¡ ÇÕ´Ï´Ù.

2) ¿îµ¿ÀÇ °­µµ

¿îµ¿ÀÇ °­µµ´Â ½ÉÆó±â´ÉÀ» Çâ»ó½Ãų Á¤µµÀÇ ÀÚ±ØÀ» Áָ鼭 °úµµÇÑ ºÎ´ãÀÌ µÇÁö ¾Êµµ·Ï Á¤ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ÈçÈ÷ ÃÖ´ë¿©À¯»ê¼Ò¼Òºñ·®(VO2R, maximal oxygen consumption reserve) ¶Ç´Â ÃÖ´ë¿©À¯½É¹Ú¼ö(HRR, heart rate reserve)¸¦ ±âÁØÀ¸·Î ¿îµ¿ °­µµ¸¦ °áÁ¤ÇÕ´Ï´Ù. ±ÇÀ¯µÇ´Â ¿îµ¿ °­µµ´Â ´ë·« 40~50~85%ÀÔ´Ï´Ù. Àþ°í °Ç°­Çϸé 50~85%·Î, ³ªÀÌ µé°Å³ª ¿îµ¿ÇÑ ÀûÀÌ ¾ø°Å³ª ¸¸¼ºÁúȯÀÌ ÀÖÀ¸¸é 40~50%·Î ¿îµ¿ÇÕ´Ï´Ù. Áï ´ç´¢¿¡¼­´Â Áß°£ °­µµÀÎ 40~50%·Î ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾ÈÀüÇÕ´Ï´Ù.

ÃÖ´ë¿©À¯»ê¼Ò¼Òºñ·®Àº ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·®(VO2max)¿¡¼­ ¾ÈÁ¤»ê¼Ò¼·Ãë·®À» »« °ªÀÌ°í, ÃÖ´ë¿©À¯½É¹Ú¼ö´Â ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö(½ÉÀå¹Úµ¿¼ö)¿¡¼­ ¾ÈÁ¤½É¹Ú¼ö¸¦ »« °ªÀÔ´Ï´Ù. µû¶ó¼­ ¸ñÇ¥ ¿îµ¿°­µµ °è»ê½ÄÀº ´ÙÀ½°ú °°½À´Ï´Ù.

  • ¸ñÇ¥»ê¼Ò¼Òºñ·® = ¿îµ¿°­µµ(%) x (ÃÖ´ë»ê¼Ò¼Òºñ·®-¾ÈÁ¤»ê¼Ò¼Òºñ·®) + ¾ÈÁ¤»ê¼Ò¼Òºñ·®
  • ¸ñÇ¥½É¹Ú¼ö = ¿îµ¿°­µµ(%) x (ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö-¾ÈÁ¤½É¹Ú¼ö) + ¾ÈÁ¤½É¹Ú¼ö

ÃÖ´ë»ê¼Ò¼Òºñ·®°ú ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö´Â Á÷Á¢ ÃøÁ¤ÇØ¾ß Á¤È®È÷ ¾Ë ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ Á÷Á¢ ÃøÁ¤ÇÏ·Á¸é °¡½ººÐ¼®±â µî Àåºñ°¡ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù. ´ëºÎºÐÀº ÃßÁ¤½ÄÀ» ÀÌ¿ëÇÑ ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö¸¦ Àû¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ Çö½ÇÀûÀÔ´Ï´Ù. »ç¶÷µéÀÇ ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö´Â ü·Â¿¡ »ó°ü¾øÀÌ ¡®220-³ªÀÌ¡¯¿¡ ÇØ´çµË´Ï´Ù.

µû¶ó¼­ ÃßÁ¤ ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö´Â ¡®220-³ªÀÌ¡¯°¡ µË´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀÌ´Â ºÐ´ç 12~15ȸÀÇ ¿ÀÂ÷°¡ ÀÖÀ½À» ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

¿¹¸¦ µé¾î ¾ÈÁ¤ »óÅ ½É¹Ú¼ö°¡ ºÐ´ç 70ȸÀÎ ¿îµ¿ °æ·ÂÀÌ ¾ø´Â 60¼¼ ³²ÀÚÀÇ ¸ñÇ¥½É¹Ú¼ö¸¦ ±¸Çغ¾½Ã´Ù. ¿ì¼± ÃßÁ¤ ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö´Â 220-60 Áï 160ÀÌ µË´Ï´Ù. Áß°£ °­µµ ¿îµ¿ Áï 40~50%ÀÇ ¿îµ¿ °­µµ¸¦ ½ÃÇàÇÏ·Á ÇÒ ¶§, ¸ñÇ¥½É¹Ú¼ö(THR, target heart rate)´Â ´ÙÀ½°ú °°½À´Ï´Ù.

  • ÃÖÀú ¸ñÇ¥½É¹Ú¼ö : 40% x (160-70) + 70 = 106
  • ÃÖ´ë ¸ñÇ¥½É¹Ú¼ö : 50% x (160-70) + 70 = 115

ºÐ´ç ½ÉÀå ¹Úµ¿¼ö Áï ½É¹Ú¼ö°¡ 106~115·Î À¯ÁöµÉ Á¤µµ·Î ¿îµ¿ÇÏ¸é µË´Ï´Ù.

¿îµ¿ µµÁß ½É¹Ú¼ö´Â º» ¿îµ¿ 5ºÐ ÈÄ °È°Å³ª Àá½Ã ½¬¸é¼­ ¸ñ¿¡ ÀÖ´Â °æµ¿¸ÆÀ̳ª ¼Õ¸ñ¿¡ ÀÖ´Â ¿ä°ñµ¿¸ÆÀ¸·Î 10ÃÊ°£ ¸Æ¹Ú¼ö¸¦ ÃøÁ¤ÇÑ ÈÄ 6À» °öÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ¸·Î ÃøÁ¤ÇÕ´Ï´Ù. ´Ü º£Å¸Â÷´ÜÁ¦(Ç÷¾Ð¾à), ÀÓ½Å, ÀÚÀ²½Å°æ ÇÕº´Áõ µî ¿îµ¿¿¡ µû¸¥ ½É¹Ú¼ö º¯È­¿¡ ¿µÇâÀ» ÁÖ´Â »óȲ¿¡¼­´Â ½É¹Ú¼ö¸¦ ¿îµ¿ °­µµÀÇ ÁöÇ¥·Î »ç¿ëÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù. ÀÌ·± °æ¿ì¿¡´Â ÁÖ°üÀû ¿îµ¿ °­µµ¸¦ »ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
¾ó¸¶³ª ÈûµçÁö¸¦ ÁÖ°üÀûÀ¸·Î 20Á¡ ´ÜÀ§·Î Ç¥½ÃÇÑ °ÍÀ» ÁÖ°üÀû ¿îµ¿°­µµ(Ratings of perceived exertion, RPE)¶ó°í ÇÕ´Ï´Ù.

Áï ¡®Æí¾ÈÇÏ´Ù¡¯¸¦ 0Á¡, ¡®´õ ÀÌ»ó ¸ø ÇÏ°Ú´Ù¡¯¸¦ 20Á¡À¸·Î ÇÏ¿© ¡®º¸ÅëÀÌ´Ù¡¯, ¡®Á¶±Ý Èûµé´Ù¡¯, ¡®Èûµé´Ù¡¯ µîÀÇ Ç¥ÇöÀ» Áß°£ Á¡¼ö·Î Ç¥½ÃÇÏ´Â ¹æ¹ýÀÔ´Ï´Ù. ÁÖ°üÀû ¿îµ¿ °­µµ´Â ½É¸®ÇÐÀÚÀÎ Borg°¡ °³¹ßÇÑ Ã´µµ·Î¼­ °Ç°­ÇÑ »ç¶÷ÀÇ °æ¿ì 20Á¡ ¸¸Á¡ÀÇ °¢ Á¡¼ö¿¡ 10À» °öÇÏ¸é ´ë·«ÀûÀÎ ½É¹Ú¼ö¸¦ ³ªÅ¸³À´Ï´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î °í°­µµ´Â Èûµé´Ù(15Á¡)¿¡ ÇØ´çÇÏ°í, Áß°£ Á¤µµ °­µµ´Â ¾à°£ Èûµé´Ù(13Á¡)¿¡ ÇØ´çµË´Ï´Ù.

Ç¥ . ÁöÇ¥¿¡ µû¸£´Â ¿îµ¿ °­µµ ºñ±³

¼ûÀÌ Âù Á¤µµ·Î ¿îµ¿ °­µµ¸¦ °¡´ÆÇϱ⵵ ÇÕ´Ï´Ù. Áß°£ Á¤µµ °­µµ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿¿¡¼­´Â ¼ûÀÌ Æò¼Òº¸´Ù Á¶±Ý ´õ Â÷°Ô µÇ¸ç, °í°­µµ Áï °Ý·ÄÇÑ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§¿¡´Â ¼ûÀÌ Æò¼Òº¸´Ù ÈξÀ ´õ ¸¹ÀÌ Â÷°Ô µË´Ï´Ù. ¶¡ÀÌ ³ª´Â Á¤µµ·Î °¡´ÆÇÏ´Â °ÍÀº ºÎÁ¤È®ÇÕ´Ï´Ù. ¶¡³ª´Â Á¤µµ´Â »ç¶÷¸¶´Ù Â÷ÀÌ°¡ ¸¹±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.

¿îµ¿ °­µµ¸¦ MET(metabolic equivalent)·Î ³ªÅ¸³»±âµµ Çϴµ¥, MET¶õ ¼ºÀÎÀÌ ¾ÈÁ¤ »óÅ¿¡¼­ »ç¿ëÇÏ´Â »ê¼Ò¼·Ãë·®ÀÎ 3.5 ml/kg/min¸¦ 1 MET·Î Á¤ÀÇÇÏ°í, ±× ¸î ¹è °­µµÀΰ¡¸¦ Ç¥½ÃÇÏ´Â ¹æ¹ýÀÔ´Ï´Ù.

Áß°£ Á¤µµÀÇ ½ÅüȰµ¿À̶õ 3-6 METs Áï ½¬°í ÀÖÀ» ¶§º¸´Ù 3-6¹è¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â È°µ¿ÀÔ´Ï´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î ¼Óº¸ (3-4mph Áï 4.8-6.4 km/h), Áñ±â°Å³ª ±³Åë¼ö´ÜÀ¸·Î ÀÚÀü°ÅŸ±â(<10mph Áï ½Ã¼Ó 16 km ¹Ì¸¸), ¼ö¿µ, Áغñ¿îµ¿(üÁ¶), ¶óÄÏ ½ºÆ÷Ã÷, Ź±¸, °ñÇÁ(Ä«Æ® ²ø°í ´Ù´Ï±â, Ŭ·´ ÈÞ´ë), ³¬½Ã(¼­¼­ ³¬½ÃÇϱâ, ³¬½Ã ÁÙ ´øÁö±â), ·¹Àú Ä«´©, Àüµ¿ ±â°è·Î Àܵð ±ð±â, Áý¼ö¸®(ÆäÀÎÆÃ) µîÀÔ´Ï´Ù.

3) ¿îµ¿½Ã°£

Áß°£ Á¤µµÀÇ ½Åü È°µ¿À» ¼öȸ¿¡ °ÉÃÄ ÃÑ 30ºÐ ÀÌ»ó¾¿ ¸ÅÀÏ ¶Ç´Â °ÅÀÇ ¸ÅÀÏ Çصµ °Ç°­À» À¯ÁöÇÏ´Â µ¥¿¡´Â È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ üÁßÀ» Á¶ÀýÇÏ·Á¸é ÃÖ¼ÒÇÑ ÇÏ·ç¿¡ 60ºÐ ÀÌ»ó ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.

º» ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇϱâ Àü¿¡ 5~10ºÐ°£ Áغñ ¿îµ¿À» ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. Áغñ ¿îµ¿Àº ±ÙÀ°, ½ÉÀå, Æó°¡ Á¡Â÷ ¿îµ¿Çϱ⿡ ÀûÀýÇÑ »óÅ·ΠÀûÀÀÇϵµ·Ï ÇÏ¿© ¿îµ¿ Áß ±Ù°ñ°Ý°è ºÎ»ó ¹× ½ÉÇ÷°ü°è ÁúȯÀ» ¿¹¹æÇØÁÝ´Ï´Ù. Áغñ ¿îµ¿Àº ³·Àº °­µµÀÇ °È±â³ª ÀÚÀü°Å Ÿ±â¸¦ º» ¿îµ¿ÀÇ 50% °­µµ·Î ½ÃÇàÇϰųª ±ÙÀ° ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÏ¸é µË´Ï´Ù.

À̾ º» ¿îµ¿À» 30ºÐ ÀÌ»ó ½ÃÇàÇÑ ÈÄ, Á¤¸® ¿îµ¿À» ½Ç½ÃÇÕ´Ï´Ù. Á¤¸® ¿îµ¿Àº ¿îµ¿ ÈÄ ½ÉÀå ¹× ±Ù°ñ°Ý°è ÇÕº´ÁõÀÇ À§Ç輺À» °¨¼Ò½ÃÅ°±â À§Çؼ­ ½É¹Ú¼ö°¡ Á¡Â÷ ¿îµ¿ Àü ¼öÁØÀ¸·Î ¶³¾îÁöµµ·Ï Àû¾îµµ 5~10ºÐ°£ ½Ç½ÃÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î Áغñ ¿îµ¿°ú ºñ½ÁÇÏ°Ô ½ÃÇàÇϸç, ÈçÈ÷ °È±â, ½ºÆ®·¹Äª, õõÈ÷ ÇÏ´Â À²µ¿ µîÀÌ ÀÌ¿ëµË´Ï´Ù.

ÇÏÁö¸¸ °È±â¸¦ º» ¿îµ¿À¸·Î ½ÃÇàÇÏ¸ç ½Ã°£ÀÌ ºÎÁ·ÇÑ °æ¿ì¿¡´Â Áغñ ¿îµ¿°ú Á¤¸® ¿îµ¿À» »ý·«ÇÏ°í º» ¿îµ¿ÀÎ °È±â¸¦ ½ÃÇàÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ·± °æ¿ì¿¡µµ óÀ½°ú ³ªÁß¿¡´Â ¼­¼­È÷ °È´Â °ÍÀÌ ¾ÈÀüÇÕ´Ï´Ù.

4) ¿îµ¿ ºóµµ

Áß°£ °­µµ ¿îµ¿Àº 1ÁÖÀÏ¿¡ 5ȸ ÀÌ»ó Áï °ÅÀÇ ¸ÅÀÏ ½ÃÇàÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. Á¦1Çü ´ç´¢º´Àº ¸ÅÀÏ ÀÏÁ¤ÇÑ ½Ã°£¿¡ ÀÏÁ¤ÇÑ °­µµ·Î ²ÙÁØÈ÷ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. Àν¶¸° ÁÖ»ç¾çÀ» Á¶ÀýÇϱ⠽±±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.

5) ¿îµ¿ Áõ°¡ ¼Óµµ

°Ç°­»óÅ°¡ ³ª»Ú°Å³ª, ü·ÂÀÌ ¾àÇϰųª, ¿îµ¿ Ãʺ¸ÀÚÀÌ¸é ¼­¼­È÷ ¿îµ¿À» Áõ°¡½Ãŵ´Ï´Ù. Ãʱâ 2-6ÁÖ µ¿¾ÈÀº ÀûÀÀ±â·Î¼­ ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3ȸ Á¤µµ(Á¦1Çü ´ç´¢º´¿¡¼­´Â ¸ÅÀÏ) ½ÃÇàÇ쵂 ¾àÇÑ °­µµ·Î ÇØ¾ß ÇÏ¸ç ½ºÆ®·¹Äª°ú °¡º­¿î üÁ¶¸¦ ¸¹ÀÌ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. ÀûÀÀ±â°£ÀÌ Áö³ª¸é ´ëºÎºÐ ¸ñÇ¥ ¿îµ¿ °­µµ¿¡ µµ´ÞÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

ÁõÁø±â´Â 1-6°³¿ù Á¤µµ¿¡ ÇØ´çµÇ´Âµ¥ ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3~4ȸ ¿îµ¿Çϸç, ¸Å 2~4ÁÖ¸¶´Ù ¿îµ¿ °­µµ¿Í Áö¼Ó½Ã°£À» Áõ°¡½Ãŵ´Ï´Ù.

¾à 6°³¿ù ÈÄÀÎ À¯Áö±â¿¡´Â 1ÁÖÀÏ¿¡ ¾à 1,000Ä®·Î¸®¸¦ ¼Ò¸ðÇϵµ·Ï ¿îµ¿ÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ ¶§¿¡´Â ÀÚ½ÅÀÌ Èï¹Ì¸¦ ´À³¢´Â Á¾¸ñÀ» ¼±ÅÃÇÏ°í °è¼Ó ¿îµ¿À» À¯ÁöÇØ¾ß Çϴµ¥ ÀÚ½ÅÀÇ ¿ø·¡ ½ºÄÉÁÙ¿¡ Å« º¯µ¿ÀÌ ¾ø¾î¾ß Áö¼ÓÇϱ⠽±½À´Ï´Ù. Áï Á¡½É½Ã°£À» ÀÌ¿ëÇÏ¿© ¿îµ¿À» Çϰųª, ÃâÅð±Ù ¶§ ¼Óº¸¸¦ ÇÏ´Â µî ¾÷¹«¿¡ ÁöÀåÀÌ ¾ø¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ¿îµ¿À» °°ÀÌÇÏ´Â ÆÄÆ®³Ê°¡ ÀÖÀ¸¸é ÁÁ°í, °¡Á·ÀÇ µµ¿òÀÌ ÀÖ´Ù¸é ´õ¿í ÁÁ½À´Ï´Ù.

2. ±Ù·Â ¿îµ¿ ¹æ¹ý

±Ù·Â ¿îµ¿Àº ±Ù·Â°ú ±ÙÁö±¸·Â, À¯¿¬¼º, ½ÅüÁ¶¼ºÀ» ÁÁ¾ÆÁö°Ô ÇÏ°í ½ÉÇ÷°ü°è À§Çè ÀÎÀÚ¸¦ ³·Ãß¸ç ´ç´¢º´À» ¿¹¹æÇØ ÁÝ´Ï´Ù. µû¶ó¼­ ´ç´¢º´ ȯÀÚµµ ±Ù·Â ¿îµ¿À» ÅëÇØ ±Ù°ñ°Ý°è ÅëÁõÀ» ¿¹¹æÇÏ°í »îÀÇ ÁúÀ» ÁÁ¾ÆÁö°Ô ÇÒ ±Ç¸®°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.

±Ù·Â ¿îµ¿Àº ÀÚ½ÅÀÇ ¸ö¹«°Ô, ¾Æ·É, ¿ª±â, ¿þÀÌÆ® Àåºñ³ª ź·Â ¹êµå(Theraband µî) µîÀ» ÀÌ¿ëÇÑ ±Ù·Â°ú ±ÙÁö±¸·Â °­È­ ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù. ±Ù·Â °­È­°¡ µÇ·Á¸é ÃÖ´ë ±Ù·ÂÀÇ 2/3 ÀÌ»ó µÇ´Â ¹«°Ô¸¦ °¡Áö°í ¿îµ¿ÇØ¾ß È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù. ±Ù·Â ¿îµ¿ Ãʺ¸ÀÚ´Â ¹«¸®°¡ µÇÁö ¾Ê±â À§Çؼ­ ÀÚ½ÅÀÇ ÃÖ´ë ´É·ÂÀÇ 60 % ¹«°Ô¸¦ °¡Áö°í ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ°í, ¼÷·ÃÀÚ´Â ÃÖ´ë ´É·ÂÀÇ 80-100 % ¹«°Ô·Î ¿îµ¿ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÃÖ´ë ±Ù·ÂÀº Çѹø¿¡ µé ¼ö ÀÖ´Â °¡Àå Å« ¹«°Ô Áï 1 RM(repetition maximum)À» ¸»ÇÕ´Ï´Ù.

¿îµ¿ ¹æ¹ýÀº ¸ñÀû¿¡ µû¶ó ´Þ¶óÁö´Âµ¥ ±Ù·Â °­È­°¡ ¸ñÀûÀ̶ó¸é ÃÖ´ë ±Ù·ÂÀÇ 80-85% ¹«°Ô·Î 6-8ȸ ¹Ýº¹Çϱ⸦ 1~3¼¼Æ®ÇÏ´Â °ÍÀÌ È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù. ±Ù Áö±¸·Â °­È­°¡ ¸ñÀûÀ̶ó¸é ÃÖ´ë ±Ù·ÂÀÇ 60% ÀÌÇÏ ¹«°Ô·Î 15-20 ȸ ¹Ýº¹Çϱ⸦ 1~3¼¼Æ®ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. ±Ù ÆÄ¿ö Áï ªÀº ½Ã°£¿¡ °­ÇÑ ÈûÀ» ³»´Â °ÍÀÌ ¸ñÀûÀ̶ó¸é 3~5ȸ ¹Ýº¹À» 1~3¼¼Æ®ÇÏ´Â °ÍÀÌ ±ÇÀ¯µË´Ï´Ù.

±Ù·Â ¿îµ¿Àº ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 2-3ȸ ½Ç½ÃÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ±ÙÀ°, Àδë, °Ç, °üÀýÀÌ ½¬¾î¾ß ÇÏ°í, °­È­µÉ ½Ã°£Àû ¿©À¯°¡ ÇÊ¿äÇϱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.

±ÙÀ°°­È­ ¿îµ¿ ¹æ¹ýÀº ¿©·¯ °¡Áö°¡ Àִµ¥, °¡Àå °£´ÜÇÏ°Ô ±ÇÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀº ´ÙÀ½°ú °°½À´Ï´Ù. ¿ì¼± 8ȸ °Ü¿ì ¿òÁ÷ÀÏ ¼ö ÀÖ´Â ¹«°Ô¸¦ °í¸¨´Ï´Ù. ÀÌ´Â ±ÙÀ°¸¶´Ù ´Ù¸¦ °ÍÀÔ´Ï´Ù. 8ȸ¾¿ ¿òÁ÷À̱⸦ 2¼¼Æ® ½Ç½ÃÇÕ´Ï´Ù. ½Åü °¢ ºÎÀ§ ±ÙÀ° ¿îµ¿À» °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î °ñ°í·ç ½ÃÇàÇÕ´Ï´Ù. ¿îµ¿À» ¼ö ÁÖ µ¿¾È °è¼ÓÇÏ¸é °°Àº ¹«°Ô¸¦ 12-15ȸ Á¤µµ ¿òÁ÷ÀÏ ¼ö ÀÖ°Ô µË´Ï´Ù. ÀÌ ¶§¿¡´Â ´Ù½Ã °Ü¿ì 8ȸ ¿òÁ÷ÀÏ ¼ö ÀÖ´Â ¹«°Ô·Î Áõ·® ½Ãŵ´Ï´Ù. °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î ¹Ýº¹ÇÕ´Ï´Ù.

±Ù·Â ¿îµ¿ µµÁß ÈÞ½Ä ½Ã°£µµ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î °¡º­¿î ¹«°Ô ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§¿¡´Â ¼¼Æ®°£ 1-2ºÐ ÈÞ½ÄÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ°í, ¹«°Å¿ï ¶§¿¡´Â 3-5ºÐ ÀÌ»óÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. ÈÞ½Ä ½Ã°£ÀÌ ÂªÀ¸¸é ±ÙÀ°ÀÌ ÃæºÐÈ÷ ½¬Áö ¸øÇÏ°í, ÈÞ½Ä ½Ã°£ÀÌ ±æ¸é ¿ö¹Ö¾÷ÀÌ ´ú µÇ¾î ´ÙÄ¡±â ½±°Ô µË´Ï´Ù.

±Ù·Â ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§¿¡´Â ¸ö ÂÊÀ¸·Î ´ç±æ ¶§ ¼ûÀ» ³»½¬°í, ¸ö ¹ÛÀ¸·Î ³»¹Ð ¶§ ¼ûÀ» µéÀÌ ½¬´Â °ÍÀÌ °¡Àå ÁÁ½À´Ï´Ù. Àͼ÷ÇÏÁö ¾ÊÀ» ¶§¿¡´Â ¼ûÀÌ ¸ØÃßÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀǸ¸ Çصµ µË´Ï´Ù.

±Ù·Â ¿îµ¿Àº ½Åü ÁÖ¿ä ±ÙÀ° ¸ðµÎ¸¦ °ñ°í·ç ½ÃÇàÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. Áï »óü¿¡¼­´Â ÆÈ ¾ÕµÚ, ¾î±ú, °¡½¿ µîÀ», ¸öÅëÀº º¹ºÎ, ¿·±¸¸®, Ç㸮¸¦, ÇÏü´Â Çã¹÷Áö ¾ÕµÚ, Á¾¾Æ¸®, ¾ûµ¢ÀÌ ±ÙÀ° ¿îµ¿À» ÇØ¾ß ÇÏ°Ú½À´Ï´Ù.

ÀÛ¼º ¹× °¨¼ö : ´ëÇÑÀÇÇÐȸ_´ëÇÑ°¡Á¤ÀÇÇÐȸ

 
 

´ç´¢ ÇÕº´Áõ¿¡¼­ ¿îµ¿

´ç´¢º´ ȯÀÚ´Â ¿îµ¿¿¡ ÀÇÇØ ¾ÇÈ­µÉ ¼ö ÀÖ´Â ´ç´¢ ÇÕº´Áõ ¿©ºÎ¸¦ È®ÀÎÇÏ°í °³ÀÎÀûÀÎ ¿îµ¿Ã³¹æÀ» ¹Þ±â À§Çؼ­ ¿îµ¿ Àü¿¡ ÁøÂû°ú °Ë»ç¸¦ ¹Þ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. ƯÈ÷ ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÒ ±â°üÀº ½ÉÇ÷°ü°è, ¸Á¸·, ½ÅÀå°ú ½Å°æ°èÀÔ´Ï´Ù.

1. ½ÉÇ÷°ü°è

´ÙÀ½°ú °°Àº ȯÀÚ°¡ Áß°£ Á¤µµ °­µµ ¶Ç´Â °í°­µµ ¿îµ¿À» ÇÒ ¿¹Á¤À̶ó¸é Á¡ÁøÀû ¿îµ¿ºÎÇÏ ½ÉÀüµµ°Ë»ç¸¦ ÅëÇØ ½ÉÇ÷°ü°è Áúȯ ¿©ºÎ¸¦ °¨º°ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.

  • ³ªÀÌ 35¼¼ ÀÌ»ó
  • 10³â ÀÌ»ó µÈ Á¦2Çü ´ç´¢º´
  • 15³â ÀÌ»ó µÈ Á¦1Çü ´ç´¢º´
  • °ü»óµ¿¸ÆÁúȯÀÇ ´Ù¸¥ À§Çè¿äÀÎ µ¿¹Ý
  • ¹Ì¼¼Ç÷°üº´Áõ (¸Á¸·º´Áõ, ½ÅÀ庴Áõ<¹Ì¼¼´Ü¹é´¢ Æ÷ÇÔ>)
  • ¸»ÃÊ Ç÷°üÁúȯ
  • ÀÚÀ²½Å°æº´Áõ

¿îµ¿ºÎÇÏ ½ÉÀüµµ °Ë»ç¿¡¼­ ÀÌ»ó ¼Ò°ßÀ» º¸À̰ųª ¾ÈÁ¤ »óÅ ½ÉÀüµµ °Ë»ç»ó ºñƯÀÌÀûÀÎ STÆÄ¿Í TÆÄÀÇ ÀÌ»ó ¼Ò°ßÀÌ ÀÖÀ¸¸é Á» ´õ Á¤¹Ð °Ë»ç¸¦ ¹Þ¾Æº¸¾Æ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. °È±â¿Í °°Àº ³ôÁö ¾ÊÀº °­µµÀÇ ¿îµ¿À» ½Ç½ÃÇÒ È¯ÀÚ°¡ ¿îµ¿ºÎÇÏ ½ÉÀüµµ°Ë»ç¸¦ ¹Þ¾Æ¾ß ÇÏ´ÂÁö´Â ÀÓ»ó Àǻ簡 ÆÇ´ÜÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.

2. ¸»Ãʵ¿¸ÆÁúȯ

ÀÏÁ¤ ½Ã°£ °È°Å³ª ¿îµ¿ÇÏ¸é ´Ù¸®¿¡ ÅëÁõÀÌ »ý±â´Â °£ÇæÀûÆÄÇàÀÇ º´·ÂÀÌ Àְųª, ¹ßÀÌ Â÷°©°Å³ª, ÇÇÇÏÁö¹æÀÌ À§ÃàµÇ´Â µî ¸»ÃÊ µ¿¸ÆÁúȯÀ» ½Ã»çÇÏ´Â Áõ»ó°ú ÁõÈÄ°¡ ÀÖ´ÂÁö ÆľÇÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. °£ÇæÀûÆÄÇàÀÌ ÀÖ´Ù¸é ¹Ýµå½Ã ±Ý¿¬ÇØ¾ß ÇÏ¸ç ¿îµ¿»çÀÇ Áöµµ ¾Æ·¡ ¿îµ¿À» ½ÃÇàÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. ¸Æ¹ÚÀÌ ¸¸Á®Áø´Ù°í Çصµ Á·ºÎ ÇãÇ÷ ÁúȯÀ» ¹èÁ¦ÇÏÁö ¸øÇϹǷÎ, ÀÇ½ÉµÇ¸é ¹ß°¡¶ô°ú ¹ß¸ñ¿¡¼­ µµÇ÷¯ ¾Ð·Â ÃøÁ¤ µî Á¤¹Ð °Ë»ç¸¦ ¹Þ¾Æ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

3. ¾ÈÀúÁúȯ

Áõ½Ä¼º ´ç´¢ ¸Á¸· ÁúȯÀÌ Àִ ȯÀÚ°¡ °úÇÏ°Ô Èû¾²´Â °­ÇÑ ¿îµ¿À» Çϸé À¯¸®Ã¼ ÃâÇ÷ ¶Ç´Â °ßÀμº ¸Á¸· ¹Ú¸®°¡ »ý±æ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. µû¶ó¼­ Áõ½Ä¼º ¸Á¸· Áúȯ ÇÕº´ÁõÀ» °¡Áø ´ç´¢ ȯÀÚ´Â °­ÇÑ ¿îµ¿À» »ï°¡¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

4. ´ç´¢º´¼º ½ÅÁõ

´ç´¢º´¼º ½ÅÁõ ȯÀÚ¿¡ ´ëÇÑ ¿îµ¿ ó¹æÀº ¾ÆÁ÷ °³¹ßµÇÁö ¾Ê¾Ò°í °í°­µµ ¿îµ¿À̳ª ÈûÀ» ¸¹ÀÌ ¾²´Â ¿îµ¿ÀÌ Çظ¦ Áشٴ Áõ°Å´Â ¾ÆÁ÷ ¾ø½À´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ Áß°£ Á¤µµ °­µµ ÀÌÇÏÀÇ ¿îµ¿ÀÌ ¾ÈÀüÇÒ °ÍÀ¸·Î »ý°¢µË´Ï´Ù.

5. ´ç´¢º´¼º ¸»ÃʽŰ溴Áõ

´ç´¢º´¼º ¸»ÃÊ ½Å°æº´ÁõÀÌ »ý±â¸é ¹ß °¨°¢±â´ÉÀÌ ¼Ò½ÇµË´Ï´Ù. ¹ß¿¡ »óó°¡ ³ªµµ ¾ÆÇÁÁö ¾ÊÀ¸´Ï±î º´ÀÌ ¾ÇÈ­µÇµµ·Ï ¹æÄ¡ÇÏ°Ô µË´Ï´Ù. µû¶ó¼­ ´ç´¢º´¼º ¸»ÃʽŰ溴ÁõÀÌ ½ÉÇϸé üÁß ºÎÇÏ ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¸»¾Æ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. °¨°¢ÀÌ ¶³¾îÁø ¹ß·Î ¹Ýº¹ÀûÀÎ ¿îµ¿À» ÇÏ¸é °á±¹ ±Ë¾ç°ú °ñÀýÀÌ »ý±æ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.

°¨°¢ ÀÌ»ó ȯÀÚ´Â Ãæ°ÝÀÌ ´ú °¡´Â ÀúÃæ°Ý ¿îµ¿ÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. Æ®·¹µå¹Ð(·¯´× ¸Ó½Å), Á¶±ë, °è´Ü ¿À¸£³»¸®±â, Àå½Ã°£ °È±â µîÀº ÁÁÁö ¾ÊÀ¸¸ç ¼ö¿µ, ÀÚÀü°Å, ³ëÁ£±â, »óü ¿îµ¿ µî üÁߺÎÇÏ°¡ ¾ø´Â ¿îµ¿Àº ±ÇÀåµË´Ï´Ù.

6. ÀÚÀ²½Å°æº´Áõ

ÀÚÀ²½Å°æº´ÁõÀÌ ÀÖÀ¸¸é ¿îµ¿ ´É·ÂÀÌ ¶³¾îÁö°í ¿îµ¿ µµÁß ¼øȯ±â Áúȯ¿¡ Àß °É¸± ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ½ÉÀå ÀÚÀ² ½Å°æ º´º¯Àº ¾ÈÁ¤ »óÅ ¸Æ¹ÚÀÌ ºü¸£°Å³ª(½É¹Ú¼ö ºÐ´ç 100ȸ ÀÌ»ó) ±â¸³¼º ÀúÇ÷¾Ð(¾ÉÀ» ¶§ º¸´Ù ¼¹À» ¶§ Ç÷¾ÐÀÌ 20 mmHg ÀÌ»ó °¨¼Ò)ÀÌ ÀÖÀ» ¶§ ÀǽÉÇϸç, ÇǺÎ, ´«µ¿ÀÚ, ¼ÒÈ­±â, ºñ´¢»ý½Ä±âÀÇ ÀÚÀ² ½Å°æ ÀÌ»ó Áõ»óÀÌ ÀÖÀ» ¶§¿¡µµ °í·ÁÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. µ¹¿¬»ç, ¹«Áõ»ó ½É±Ù°æ»öÁõÀÌ ½ÉÀå ÀÚÀ² ½Å°æ º´º¯ ȯÀÚ¿¡°Ô ´Ù¹ßÇÕ´Ï´Ù.

ÀÚÀ²½Å°æº´Áõ ȯÀÚ´Â È°¹ßÇÑ ¿îµ¿ ÈÄ ÀúÇ÷¾ÐÀ̳ª °íÇ÷¾ÐÀÌ Àß ¹ß»ýÇÕ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ Ã¼¿ÂÁ¶Àý ±â´ÉÀÌ ¶³¾îÁö¹Ç·Î ´þ°Å³ª Ãß¿î ȯ°æ¿¡¼­ ¿îµ¿ÇÏÁö ¸»¾Æ¾ß Çϸç Ç×»ó ÃæºÐÈ÷ ¼öºÐÀ» ¼·ÃëÇÏ¿© Å»¼ö¸¦ ¹æÁöÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

ÀÛ¼º ¹× °¨¼ö : ´ëÇÑÀÇÇÐȸ_´ëÇÑ°¡Á¤ÀÇÇÐȸ

 
 

¿îµ¿ Àü °ËÁøÀÇ Çʿ伺

¿îµ¿À» Çϱâ Àü¿¡ ¿îµ¿À¸·Î ÀÎÇØ °Ç°­ÀÌ ¾ÇÈ­µÇ°Å³ª ´ÙÄ¡Áö ¾ÊÀ» °ÍÀÎÁö ¹Ì¸® ¿¹ÃøÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿îµ¿Àº ½É½Å¿¡ ÁÁÀº ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡Áö¸¸ ³ª»Û ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¥ À§Çèµµ Àֱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ¿îµ¿¿¡ ÀÇÇØ ¹®Á¦µÇ´Â °ÍÀº ½ÉÀ庴 ¹ßÀÛ, ±âÁ¸ Áúº´ÀÇ ¾ÇÈ­, ±Ù°ñ°Ý°è ¼Õ»ó µîÀÔ´Ï´Ù. µû¶ó¼­ ¿îµ¿Çϱâ Àü¿¡ ¹Ì¸® À§Çè ÀÎÀÚ¸¦ ÆľÇÇÏ¿© ÀûÀýÇÑ ´ëó¸¦ ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

¿îµ¿ Áß ±Þ»ç¸¦ ÇÏ´Â °æ¿ì´Â ¸Ó¸®³ª °¡½¿ ºÎÀ§ ¼Õ»ó¿¡ ÀÇÇÑ °æ¿ìµµ ÀÖÁö¸¸ ´ëºÎºÐÀº ½ÉÀ庴ÀÌ ¿øÀÎÀÔ´Ï´Ù. ½ÉÀå ±Þ»çÀÇ ¿øÀÎÀº ³ªÀÌ¿¡ µû¶ó ´Ù¸¥ ¾ç»óÀ» º¸ÀÔ´Ï´Ù. Áï 35¼¼ ÀÌÇÏ¿¡¼­´Â ÁÖ·Î ÇغÎÇÐÀûÀÎ ¼±Ãµ ½ÉÀå ¹× Ç÷°ü ÀÌ»óÀÌ ¸¹°í ±× ÀÌÈÄ¿¡¼­´Â °ü»óµ¿¸ÆÁúȯÀÌ ¸¹½À´Ï´Ù. µû¶ó¼­ ¿îµ¿Çϱâ Àü¿¡ ¼±Ãµ¼º ½ÉÀ庴À̳ª Ç÷°ü ÀÌ»ó, ºÎÁ¤¸Æ µîÀÌ ÀÖ´ÂÁö ¾Ë¾Æº¸¾Æ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ Çù½ÉÁõÀ̳ª ½É±Ù°æ»öÁõ°ú °°Àº ÇãÇ÷¼º½ÉÀåÁúȯ Áï °ü»óµ¿¸ÆÁúȯÀÌ ÀÖ´ÂÁö, ÇöÀç´Â ¾øÁö¸¸ ÇâÈÄ °É¸± °¡´É¼ºÀÌ ÀÖ´ÂÁö È®ÀÎÇØ º¸¾Æ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

°ü»óµ¿¸ÆÁúȯÀº ½ÉÀå¿¡ Ç÷¾×À» °ø±ÞÇÏ´Â °ü»óµ¿¸ÆÀÌ ¸·È÷´Â µ¿¸Æ°æÈ­¿¡ ÀÇÇØ ´ëºÎºÐ »ý±é´Ï´Ù. ½ÉÇÏÁö ¾ÊÀº °æ¿ì¿¡´Â ¾Æ¹« Áõ»óÀÌ ¾øÀ» ¼ö ÀÖÁö¸¸, ¾î´À Á¤µµ ÁøÇàµÇ¸é ½ÉÀåÀÌ Èûµé ¶§ Áï ¿îµ¿À» Çϰųª ½Å°æ ¾µ ¶§, ½ÄÈÄ µî¿¡ °¡½¿ÀÌ ¾ÆÇÁ´Ù°¡ ½¬¸é ÁÁ¾ÆÁö´Â Çù½ÉÁõ Áõ»óÀÌ »ý±é´Ï´Ù. ´õ ½ÉÇØÁö¸é ½ÉÀå¿¡ Ç÷¾× ¼øȯÀÌ µÇÁö ¾Ê¾Æ¼­ ½ÉÀå ±ÙÀ°ÀÌ ¼Õ»óµÇ´Â ½É±Ù°æ»öÁõÀÌ ¾î´À Á¤µµÀÖ½À´Ï´Ù. ÈäÅëÀÌ ¿À·¡ Áö¼ÓµÇ°í ½ÉÇÏ¸é ½É±Ù°æ»öÁõÀ» ÀǽÉÇÏ°í Á¶¼ÓÈ÷ Ä¡·á¸¦ ¹Þ¾Æ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

¿îµ¿¿¡ ÀÇÇØ ±âÁ¸ Áúº´ÀÌ ¾ÇÈ­µÇ¸é °ï¶õÇÕ´Ï´Ù. µû¶ó¼­ ´ç´¢º´°ú ÇÔ²² õ½Ä, °íÇ÷¾Ð, °¨¿°º´ µîÀÌ ÀÖ´Â ºÐÀº ¹Ì¸® ÁÖÀÇÇؼ­ ¿îµ¿À» ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

¿¹¸¦ µé¾î ´ç´¢º´ ȯÀÚÀÇ Ç÷´çÀÌ ½Ä»ç¿¡ »ó°ü¾øÀÌ 290mg/dl ÀÌ»óÀÌ¸é ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. Àν¶¸°À¸·Î Ä¡·á ¹Þ°í ÀÖ´Â ´ç´¢º´ ȯÀÚ´Â ¿îµ¿¿¡ ÀÇÇÑ ÀúÇ÷´çÀ» ¹æÁöÇϱâ À§ÇÏ¿© Àν¶¸° ¿ë·®À» ÁÙ¿©¾ß Çϸç, ÀÏ´Ü ÀúÇ÷´ç Áõ»óÀÌ ¹ß»ýÇϸé Áï½Ã ź¼öÈ­¹°À» ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ¿îµ¿ÇÏ´Â ³¯¿¡´Â ÆÈ, ´Ù¸® µî ÁÖ·Î ¿îµ¿ÇÏ´Â ±ÙÀ°º¸´Ù´Â º¹ºÎ¿¡ Áֻ縦 ³õ¾Æ¾ß Àν¶¸° Èí¼ö°¡ °ú´ÙÇÏ°Ô ÃËÁøµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.

²É°¡·ç¿¡ ¹Î°¨ÇÑ Ãµ½Ä ȯÀÚ°¡ ¾ß¿Ü¿¡¼­ ¿îµ¿ÇÒ ¶§¿¡´Â ¹Ì¸® ±â°üÁöÈ®ÀåÁ¦¸¦ Åõ¿©ÇÏ´Â µî ¿¹¹æ Á¶Ä¡°¡ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù. Ãß¿î ³¯¾¾¿¡´Â ¿îµ¿¿¡ ÀÇÇؼ­ õ½ÄÀÌ ½±°Ô À¯¹ßµÇ¸ç, ½É±Ù °æ»öÁõµµ ºó¹ßÇϹǷΠ°¡´ÉÇÏ¸é ½Ç³»¿¡¼­ ¿îµ¿Çϵµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.

Ç÷¾ÐÀÌ ¸¹ÀÌ ³ô°Å³ª ÇÕº´ÁõÀÌ ÀÖ´Ù¸é Á¶ÀýµÉ ¶§±îÁö ¿îµ¿À» »ï°¡¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

°¨¿°¿¡ ÀÇÇÑ Áúº´ÀÇ ±Þ¼º±â¿¡´Â ¿îµ¿À» Áß´ÜÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. °¨±â¿Í °°Àº °£´ÜÇÑ Áúº´ÀÌ¶óµµ ¿­ÀÌ ³¯ ¶§¿¡´Â ¿îµ¿À» »ï°¡´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.

Áø°æÁ¦, Ç×È÷½ºÅ¸¹ÎÁ¦ µî Ç×Äݸ°¼º ¾àÇ°À» »ç¿ëÇÏ´Â °æ¿ì¿¡´Â ¹ßÇÑ ±â´ÉÀÌ ¾ïÁ¦µÇ¾î ½±°Ô ü¿ÂÀÌ »ó½ÂÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â Á¡À» À¯ÀÇÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

1. ¿îµ¿ Àü °Ë»ç

¿îµ¿À» Çϱâ Àü¿¡ ¿îµ¿À¸·Î ÀÎÇØ °Ç°­ÀÌ ¾ÇÈ­µÇ°Å³ª ´ÙÄ¡Áö ¾ÊÀ» °ÍÀÎÁö ¹Ì¸® ¿¹ÃøÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. Æò¼Ò¿¡ ¾Æ¹« ¹®Á¦¾øÀÌ ¿îµ¿À» °è¼ÓÇÏ°í ÀÖ´Â »ç¶÷Àº ¿îµ¿ Àü °Ë»ç¸¦ ±»ÀÌ ¹Þ¾Æ º¼ ÇÊ¿ä´Â ¾ø½À´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ Áõ»óÀÌ ¾ø´õ¶óµµ ½ÉÀåÀ§ÇèÀÎÀÚ°¡ ¸¹Àº ºÐÀº ¹Ì¸® ¿îµ¿ Àü °Ë»ç¸¦ ¹Þ´Â °ÍÀÌ ¾ÈÀüÇÕ´Ï´Ù.
¿îµ¿ Àü À§Çèµµ¸¦ ¹Ì¸® ÆľÇÇØ º¸´Â °£´ÜÇÑ ¹æ¹ýÀº ij³ª´Ù¿¡¼­ °³¹ßÇÑ ¿îµ¿Áغñ ¼³¹®(The Canadian Physical Activity Readiness Questionnaire, PAR-Q)ÀÔ´Ï´Ù.

¿îµ¿ Áغñ ¼³¹®

2. ü·Â ÃøÁ¤

¿îµ¿Çϱâ Àü¿¡ ü·Â ¹× ü°ÝÀ» ÃøÁ¤ÇÏ¿© ¿îµ¿ °­µµ¿Í ¿îµ¿ Á¾·ù¸¦ °áÁ¤Çϸé ÁÁ½À´Ï´Ù. ¿îµ¿ °Ë»ç Á¾¸ñÀº ½ÅÀå, üÁß, ¸öÅëºñ, üÁö¹æ·® µî ±âº»ÀûÀÎ ½Åü °èÃø°ú ½ÉÆóÁö±¸·Â, ±Ù·Â, ±ÙÁö±¸·Â, À¯¿¬¼º, ÆòÇü¼º, ¼ø¹ß·Â, ¹Îø¼º ¹× ÇùÀÀ¼º µîÀÔ´Ï´Ù. ÀÌÁß ÇʼöÀûÀÎ °ÍÀº ±âÃÊü·ÂÀÎ ½ÉÆóÁö±¸·Â, ±Ù·Â°ú ±ÙÁö±¸·Â, À¯¿¬¼º, ÆòÇü¼ºÀÔ´Ï´Ù.

1) ½ÉÆóÁö±¸·Â

½ÉÆóÁö±¸·ÂÀº ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·®À¸·Î Æò°¡µÇ´Âµ¥ Á÷Á¢¹ý°ú °£Á¢¹ýÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. Á÷Á¢¹ýÀº Æ®·¹µå¹Ð(treadmill ·¯´×¸Ó½Å), ÀÚÀü°Å(cycle ergometer)¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ¿© ÃÖ´ë ¿îµ¿ºÎÇÏÈÄ È£Èí °¡½º¸¦ ºÐ¼®ÇÏ¿© »ê¼Ò¼·Ãë·®À» Á÷Á¢ ÃøÁ¤ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀÔ´Ï´Ù.

°£Á¢¹ýÀº ÃÖ´ë ¿îµ¿ ºÎÇÏ ´ç½Ã ½É¹Ú¼ö¸¦ ÃøÁ¤ÇÏ¿© ±×¿¡ ºñ·ÊÇÏ´Â ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·®À» ÃßÁ¤ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀÔ´Ï´Ù.

2) ±Ù·Â ¹× ±ÙÁö±¸·Â

±Ù·ÂÀº º¥ÃëÇÁ·¹½º(bench press)¿Í ·¹±×ÇÁ·¹½º(leg press)·Î Àç´Â µîÀ强(isotonic) ±Ù¼öÃà·Â°ú ±Ù·Â°è¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ¿© ¾Ç·Â ¶Ç´Â ¹è±Ù·ÂÀ» ÃøÁ¤ÇÏ´Â µîô¼º(isometric) ±Ù¼öÃà·ÂÀÌ ÀÖÀ¸¸ç, ±â°è¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ µî¼Ó¼º(isokinetic) ±Ù·ÂÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.

±ÙÁö±¸·ÂÀº µ¿Àû°ú Á¤ÀûÀÎ °ÍÀ¸·Î ³ª´µ´Âµ¥ µ¿ÀûÀÎ ±ÙÁö±¸·ÂÀº À­¸öÀÏÀ¸Å°±â, ÆȱÁÇôÆì±â, ¾É¾Ò´Ù ÀϾ±â µîÀ¸·Î ÃøÁ¤ÀÌ °¡´ÉÇϸç Á¤ÀûÀÎ °ÍÀº Àå·Â°è¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ¿© ÃøÁ¤Çϰųª ¸Å´Þ¸®±â·Î Àê ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

3) À¯¿¬¼º

¾î¸°ÀÌ´Â ¾É¾Æ¼­ Ç㸮±ÁÈ÷±â(sit and reach test)·Î ÃøÁ¤ÇÏ°í, ¼ºÀÎÀº À­¸ö ¾ÕÀ¸·Î ±ÁÈ÷±â(forward bending)·Î ÃøÁ¤ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

4) ÆòÇü¼º

´« °¨°í ¿Ü¹ß ¼­±â·Î °£´ÜÈ÷ ÃøÁ¤ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

3. ¿îµ¿ ±Ý±â

¿îµ¿ Àü Áø·á¸¦ ÅëÇؼ­ ¿îµ¿ ±Ý±âÁõÀÌ ¹ß°ßµÇ¸é ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¸»¾Æ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î ´ç´¢º´ ȯÀÚÀÇ Ç÷´çÀÌ ½Ä»ç ¿©ºÎ¿¡ ¹«°üÇÏ°Ô 290 mg/dl ÀÌ»óÀ̰ųª 60mg/dl ÀÌÇÏ¸é ¿îµ¿À» ¿¬±âÇÕ´Ï´Ù. Ç÷´çÀÌ 250mg/dl ÀÌ»óÀÌ°í ÄÉÅæ¿äÁõÀÌ À־ ¿îµ¿À» ¿¬±âÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. ´ç´¢º´ ȯÀÚÀÇ ¿îµ¿ ±Ý±âÁõÀº ¾Æ·¡ Ç¥¿Í °°½À´Ï´Ù.

´ç´¢º´ ȯÀÚÀÇ ¿îµ¿ ±Ý±âÁõ

ÀÛ¼º ¹× °¨¼ö : ´ëÇÑÀÇÇÐȸ_´ëÇÑ°¡Á¤ÀÇÇÐȸ

 
 

¿îµ¿¿¡ µû¸£´Â ÁÖÀÇ »çÇ×

¿îµ¿¿¡ µû¸£´Â ÁÖ¿ä ¹®Á¦´Â ¿ì¼± ÀúÇ÷´çÀÔ´Ï´Ù. ȯÀÚ´Â ¹°·Ð º¸È£ÀÚ ¶Ç´Â ¿îµ¿À» °°ÀÌ ÇÏ´Â µ¿·á°¡ ÀúÇ÷´ç Áõ»óÀ» Æò¼Ò¿¡ Àß ¾Ë°í ÀÖ´Ù°¡ À¯»ç½Ã¿¡ ´ëóÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. Àν¶¸°À» »ç¿ëÇϴ ȯÀÚ¿¡°Ô´Â ÀúÇ÷´ç ¹ß»ý °¡´É¼ºÀÌ ³ôÀ¸¸ç, ¸Ô´Â ´ç´¢ ¾àÀ» »ç¿ëÇÏ´Â °æ¿ì¿¡µµ °¡´É¼ºÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.

Àν¶¸°À¸·Î Ä¡·á¹Þ°í ÀÖ´Â ´ç´¢º´ ȯÀÚ´Â ¿îµ¿¿¡ ÀÇÇÑ ÀúÇ÷´çÀ» ¹æÁöÇϱâ À§ÇÏ¿© Àν¶¸° ¿ë·®À» ÁÙ¿©¾ß Çϸç, ÀÏ´Ü ÀúÇ÷´ç Áõ»óÀÌ ¹ß»ýÇϸé Áï½Ã ź¼öÈ­¹°À» ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ÀÚÀ²½Å°æº´ÁõÀÌ À־ ¼ÒÈ­´É·Â¿¡ ¹®Á¦°¡ Àִ ȯÀڴ ƯÈ÷ ´Ü¼ø´ç ÇüÅ·Πź¼öÈ­¹°À» ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ´Ü¼ø´çÀº ¼³ÅÁ, »çÅÁ, ²Ü, ÃÊÄݸ´, ij·¯¸á, Äݶó, ¾ß±¸¸£Æ®, ÁÖ½º, »ç°ú, ¹è, Æ÷µµ, º¹»ó¾Æ ÅëÁ¶¸², ÆÄÀξÖÇà ÅëÁ¶¸² µî¿¡ ¸¹ÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ½À´Ï´Ù.

Èûµç ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§¿¡´Â 30ºÐ¸¶´Ù 15-30 gÀÇ Åº¼öÈ­¹°(»§ ÇÑ Á¶°¢ ¶Ç´Â 60-120 Ä®·Î¸®ÀÇ °úÀÏ ¶Ç´Â Å©·¡Ä¿¿¡ ÇØ´ç)À» ¼·ÃëÇÏ°í ¿îµ¿ Á÷ÈÄ¿¡µµ ź¼öÈ­¹° ½º³¼À» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ¿îµ¿ÇÏ´Â ³¯¿¡´Â ÆÈ, ´Ù¸® µî ÁÖ·Î ¿îµ¿ÇÏ´Â ±ÙÀ°º¸´Ù´Â º¹ºÎ¿¡ Áֻ縦 ³õ¾Æ¾ß Àν¶¸° Èí¼ö°¡ °ú´ÙÇÏ°Ô ÃËÁøµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ¸¸¾à ¼ÓÈ¿¼º Àν¶¸°À» ÆÈÀ̳ª ´Ù¸® ±ÙÀ°¿¡ ÁÖ»çÇß´Ù¸é ¾à 1½Ã°£ÀÌ Áö³­ ÈÄ¿¡ ±× ±ÙÀ°À» ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.

Àú³á ´Ê°Ô ¿îµ¿ÇÏ¸é ¾ß°£ ÀúÇ÷´ç ¹ß»ý °¡´É¼ºÀÌ ³ô¾ÆÁö¹Ç·Î »ï°¡ ÇÕ´Ï´Ù.

¿îµ¿ Àü Ç÷´çÀÌ 100 mg/dl ÀÌÇÏ·Î ³·À¸¸é 15-30 gÀÇ Åº¼öÈ­¹°ÀÌ Æ÷ÇÔµÈ ½º³¼À» ¹Ì¸® ¼·ÃëÇÕ´Ï´Ù. °øº¹»óÅ¿¡¼­´Â ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ¸¹Ç·Î ¿îµ¿ 2-3½Ã°£ Àü¿¡ À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇϵµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.

Àν¶¸°À» »ç¿ëÇÏ´Â ´ç´¢º´ ȯÀÚ°¡ ¿îµ¿ÇÒ ¶§¿¡´Â Àü¿¡ ¿îµ¿ÇÒ ¶§ °³ÀÎÀÌ ±â·ÏÇÑ Ç÷´ç ÀڷḦ ÀÌ¿ëÇÏ¿© Àν¶¸° ¾çÀ» Á¶ÀýÇÏ´Â °ÍÀÌ Á¦ÀÏ Á¤È®ÇÕ´Ï´Ù.
µÎ ¹ø°·Î ÁÖÀÇÇÒ °ÍÀº Å»¼öÀÔ´Ï´Ù. Å»¼ö°¡ µÇ¸é Ç÷´çÀÌ »ó½ÂÇÏ°í ½ÉÀå ±â´ÉÀÌ ¶³¾îÁö¹Ç·Î ´ç´¢º´ ȯÀÚ°¡ ¿îµ¿ÇÒ ¶§¿¡´Â Å»¼ö°¡ µÇÁö ¾Êµµ·Ï ƯÈ÷ ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ´õ¿î ³¯¿¡ ¿îµ¿Çϰųª ¿À·¡ ¿îµ¿ÇÒ ¿¹Á¤À̶ó¸é ¿îµ¿ 2½Ã°£ Àü¿¡ 500 ccÀÇ ¹°À» ¼·ÃëÇÏ°í, ¿îµ¿ 30ºÐÀü¿¡ 1-2ÄÅ, ¿îµ¿ µµÁß¿¡ 15ºÐ¸¶´Ù ¹ÝÄÅÀÇ À½·á¸¦ ¸¶½Ã°í, ¿îµ¿ ÈÄ¿¡´Â ºüÁø üÁ߸¸Å­ À½·á¸¦ º¸ÃæÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

¶ÇÇÑ ¸»ÃʽŰ溴Áõ¿¡ ÀÇÇÑ Á·ºÎ ¼Õ»óÀ» ¿¹¹æÇϱâ À§ÇÏ¿© ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¿ì¼± Àß ¸Â´Â ½Å¹ßÀ» Âø¿ëÇÏ°í ¿îµ¿ ÀüÈÄ¿¡ ¹ß »óó ¿©ºÎ¸¦ ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î »ìÇÇ°í, ¹®Á¦°¡ ÀÖÀ¸¸é Á¶±â¿¡ Ä¡·áÇØ ÁÝ´Ï´Ù. Á·ºÎ ¼Õ»óÀ» ¹æÁöÇϱâ À§Çؼ­´Â ¹°ÁýÀ» ¿¹¹æÇÏ°í, ¹ßÀ» °ÇÁ¶ÇÏ°Ô À¯ÁöÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

À½ÁÖ´Â ¿îµ¿ ÈÄ ÀúÇ÷´çÀ» °¡¼ÓÈ­ÇÏ°í Å»¼ö¸¦ Á¶ÀåÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î Á¶½ÉÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿Àº Ç÷´çÀ» ³·Ãç ÁÙ »Ó ¾Æ´Ï¶ó, üÁßÀ» °¨¼Ò½ÃÄÑ ÁÖ¸ç, Ç÷¾×¼øȯÀ» ÃËÁøÇÏ¿© °¢Á¾ ÇÕº´ÁõÀ» ¿¹¹æÇØ ÁÝ´Ï´Ù. ±ÍÇϲ²¼­ ¿îµ¿À» ÇÏ½Ç °æ¿ì ¿îµ¿ Àüº¸´Ù Àν¶¸° »ç¿ë·®À» 5 - 10% ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ¿îµ¿Àº Á¤½ÅÀû, À°Ã¼Àû ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÇؼÒÇÏ¿© »ýÈ°ÀÇ È°·Â°ú ÀڽۨÀ» ½É¾î ÁÙ °ÍÀÔ´Ï´Ù.

°á·ÐÀûÀ¸·Î ´ç´¢º´ ȯÀÚ¿¡°Ô ¿îµ¿Àº Ç÷´ç Á¶Àý¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ¸ç »îÀÇ ÁúÀ» Çâ»ó½ÃÅ°±â ¶§¹®¿¡ ÇʼöÀûÀÔ´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¿îµ¿¿¡ µû¸£´Â À§Ç輺µµ Àֱ⠶§¹®¿¡ ¿îµ¿ Àü ÁøÂûÀ» ÅëÇØ °ü»óµ¿¸ÆÁúȯÀ̳ª ÇÕº´Áõ ¿©ºÎ¸¦ °¨º°ÇÏ°í, ÀûÀýÇÑ ¿îµ¿À» ½Ç½ÃÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ÀúÇ÷´ç, Å»¼ö, Á·ºÎ¼Õ»ó µîÀ» ¿¹¹æÇϱâ À§ÇÑ ÁÖÀÇ»çÇ×À» ÁöÄÑ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

ÀÛ¼º ¹× °¨¼ö : ´ëÇÑÀÇÇÐȸ_´ëÇÑ°¡Á¤ÀÇÇÐȸ

 

ȯÀÚµéÀÌ ÀÚÁÖÇÏ´Â Áú¹®

1. ¾î¶² ¿îµ¿À» ÇÒ±î¿ä?

°È±â, ¶Ù±â, µî»ê, Áٳѱâ, ¼ö¿µ, ÀÚÀü°Å Ÿ±â, ¿¡¾î·Îºò µîÀÇ À¯»ê¼Ò¼º ¿îµ¿, Áï »ê¼Ò¸¦ ²÷ÀÓ¾øÀÌ »ç¿ëÇÏ´Â ¿îµ¿ÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. Ưº°È÷ ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ¿îµ¿ÀÌ ¾øÀ¸¸é °È±â, ¼Óº¸ µîÀ» ´ÙÀ½ ¿ä·ÉÀ¸·Î ½Ç½ÃÇÕ´Ï´Ù.

  • °È±â ; ÃÑ 45ºÐ ÀÌ»ó °ÅÀÇ ¸ÅÀÏ, ³ª´²µµ µÊ
  • ¼Óº¸ : ÃÑ 30ºÐ ÀÌ»ó °ÅÀÇ ¸ÅÀÏ, ³ª´²µµ µÊ

±Ù·Â ¿îµ¿µµ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù. ¾Æ·É, °í¹«¹êµå, ¿ª±â µîÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

2. ¾ðÁ¦ ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ»±î¿ä ?

  • ½Ä»ç ÈÄ 30 ºÐ¿¡¼­ 1½Ã°£ »çÀÌ°¡ °¡Àå Àû´çÇÕ´Ï´Ù.
  • °øº¹ »óÅ ¶Ç´Â ½ÄÀü ¿îµ¿Àº ÇÇÇϵµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.
  • Àν¶¸°À» »ç¿ëÇÏ°í ÀÖ´Ù¸é ¿îµ¿¿¡ ÀÇÇÑ ÀúÇ÷´çÀ» ¹æÁöÇϱâ À§ÇÏ¿© Àν¶¸°ÀÇ °¨·®À» °í·ÁÇÏ¿©¾ß Çϸç, Àν¶¸° ÁÖ»ç ÈÄ 60 ~ 90ºÐ À̳»¿¡´Â ¿îµ¿À» ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
  • ¿îµ¿ ÀüÈÄ·Î ÀÚ°¡ Ç÷´ç ÃøÁ¤À» ½ÃÇàÇÏ¿© ¿îµ¿À¸·Î ÀÎÇÑ Ç÷´ç º¯È­¸¦ ½º½º·Î È®ÀÎÇϵµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.

3. ¿îµ¿°­µµ´Â ¾î´À Á¤µµ°¡ Àû´çÇÒ±î¿ä ?

¿©À¯½É¹Ú¼öÀÇ 40~50%°¡ Áß°£ Á¤µµ °­µµ ¿îµ¿ÀÌ ´ç´¢ ȯÀÚ¿¡°Ô ÀûÇÕÇÕ´Ï´Ù. ¸ñÇ¥ ½É¹Ú¼ö¸¦ ±¸ÇÏ´Â ´ÙÀ½ÀÇ °ø½Ä¿¡¼­ ¿îµ¿°­µµ¸¦ 40~50%·Î ÁöÁ¤ÇÏ¸é µË´Ï´Ù. ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö´Â ¡®220-³ªÀÌ¡¯·Î ÃßÁ¤ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

¸ñÇ¥½É¹Ú¼ö °è»ê¹ý

½É¹Ú¼ö ÃøÁ¤ÀÌ °ï¶õÇÑ °æ¿ì¿¡´Â ¾à°£ Èûµé´Ù°í ´À³¥ Á¤µµ ¶Ç´Â ¼ûÀÌ Æò¼Òº¸´Ù Á¶±Ý ´õ Âù Á¤µµ°¡ ÁÁ½À´Ï´Ù. (ÀÚÀ²½Å°æº´ÁõÀÌ Àְųª º£Å¸Â÷´ÜÁ¦ Ç÷¾Ð¾à, ÀӽŰú °°Àº ½É¹Ú¼ö¿¡ ¿µÇâÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Â »óÅ¿¡¼­´Â ½É¹Ú¼ö·Î ¿îµ¿ °­µµ¸¦ ÃßÁ¤ÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù.)

4. ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ¸î ȸ, ÇÑ ¹ø¿¡ ¾ó¸¶³ª ¿À·§µ¿¾È ¿îµ¿À» Çϸé ÁÁÀ»±î¿ä ?

  • ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 5ȸ ÀÌ»ó(üÁßÀ» ÁÙ¿©¾ß ÇÏ´Â °æ¿ì¿¡´Â ¸ÅÀÏ) ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ÇÕ´Ï´Ù. óÀ½ ½ÃÀÛÇÒ ¶§´Â ÀÌƲ¿¡ ÇÑ ¹ø Á¤µµ·Î ½ÃÀÛÇÏ¿© Á¡Â÷ ´Ã·Á °¡µµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.
  • Áغñ¿îµ¿ : º» ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇϱâ Àü¿¡ ±ÙÀ°, ½ÉÀå, Æó, °üÀý µîÀÌ ¿îµ¿Çϱ⿡ ÀûÀýÇÑ »óÅ·ΠÀûÀÀÇϵµ·Ï µµ¿ÍÁÝ´Ï´Ù. ¾à 5~10ºÐ Á¤µµ ³·Àº °­µµÀÇ °È±â³ª ÀÚÀü°Å Ÿ±â¿Í °°Àº À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ ¹× ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÕ´Ï´Ù.
  • º» ¿îµ¿ : Áغñ ¿îµ¿¿¡ À̾î Áغñ ¿îµ¿º¸´Ù ³ôÀº °­µµÀÇ º» ¿îµ¿À» 30ºÐ ÀÌ»ó ½ÃÇàÇÕ´Ï´Ù. óÀ½ ½ÃÀÛÇϽô ºÐÀº 15ºÐ Á¤µµ¸¸ ÇÏ°í õõÈ÷ ´Ã·Á°©´Ï´Ù.
  • Á¤¸®¿îµ¿ : º» ¿îµ¿ ÈÄ °©Àڱ⠿À» ÁßÁöÇÏ¸é ½ÉÀå ¹× ±Ù°ñ°Ý°è ÇÕº´ÁõÀÇ À§Ç輺ÀÌ Áõ°¡ÇÕ´Ï´Ù. ½É¹Ú¼ö°¡ õõÈ÷ ¿îµ¿ Àü ¼öÁØÀ¸·Î ¶³¾îÁöµµ·Ï Àû¾îµµ 5~10ºÐ°£ Á¤¸® ¿îµ¿À» ÇÕ´Ï´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î Áغñ ¿îµ¿°ú ºñ½ÁÇÏ°Ô ½ÃÇàÇϸç, ÈçÈ÷ °È±â, ½ºÆ®·¹Äª, õõÈ÷ ÇÏ´Â À²µ¿ µîÀÌ ÀÌ¿ëµË´Ï´Ù.

5. ¿îµ¿½Ã ÁÖÀÇ »çÇ×Àº ¾î¶² °ÍÀÌ ÀÖ³ª¿ä?

  • ´ç´¢º´ÀÇ ¸¸¼º ÇÕº´ÁõÀÌ ÀÖ´Ù¸é ÁÖÄ¡ÀÇ¿Í »óÀÇÇÏ¿© ÇÕº´ÁõÀÇ Á¤µµ¿¡ µû¶ó ¿îµ¿·®À» °áÁ¤ÇÏ¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
  • ¸Å¿ì ´þ°Å³ª Ãß¿ï ¶§, Ç÷´ç Á¶ÀýÀÌ ºÒ·®ÇÒ °æ¿ì(ÄÉÅæ¿äÁõ°ú Ç÷´çÀÌ 250mg/dl ÀÌ»óÀ̰ųª ÄÉÅæ¿äÁõ¿¡ °ü°è¾øÀÌ ±ÍÇÏÀÇ Ç÷´çÀÌ 290mg/dl ÀÌ»óÀ̰ųª 60mg/dl ÀÌÇÏ)¿¡´Â ¿îµ¿À» ¿¬±âÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
  • ÀúÇ÷´ç¿¡ ºüÁú À§Çè¿¡ ´ëºñÇÏ¿© ºñ»ó½Ä·®(¼³ÅÁ, »çÅÁ, ²Ü, ÃÊÄݸ´, ij·¯¸á, Äݶó, ¾ß±¸¸£Æ®, ÁÖ½º µî)À» ²À °¡Áö°í ´Ù´Ï¼¼¿ä.
  • ¸ÅÀÏ ¿îµ¿ ÀüÈÄ ¹ß¿¡ »óó°¡ ÀÖ´ÂÁö È®ÀÎÇÏ¸ç ¹ßÀ» û°áÇÏ°Ô ¾Ä°í ¹ß°¡¶ô »çÀ̸¦ Àß °ÇÁ¶½ÃÅ°µµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.
  • ¹ß¿¡ ¸Â´Â ÆíÇÑ ¿îµ¿È­¸¦ ½Å¾î ¹ßÀ» º¸È£ÇÏ°í ¹ß°¡¶ô ºÎÀ§°¡ ³Ë³ËÇϵµ·Ï ¾ÕºÎºÐÀÌ ³ÐÀº ½Å¹ßÀ» ¼±ÅÃÇϼ¼¿ä.
  • ½Å¹ßÀ» °í¸¦ ¶§´Â ½Å¹ß ¾ÈÂÊ¿¡ ¹Ýº¹µÇ´Â ÀÚ±ØÀ» ÁÖ¾î »óó¸¦ ÀÔÈú ¼ö ÀÖ´Â ºÎºÐÀÌ ÀÖ´ÂÁö È®ÀÎÇÕ´Ï´Ù.

ÀÛ¼º ¹× °¨¼ö : ´ëÇÑÀÇÇÐȸ_´ëÇÑ°¡Á¤ÀÇÇÐȸ